“Berangkat pagi, pulang larut malam kapan bisa olahraga, ya?”

Sebagian dari kamu yang bekerja—baik di instansi pemerintahan maupun swasta—mungkin pernah merasakan hal yang sama. Tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga karena harus berangkat pagi-pagi sekali ke kantor dan baru pulang di malam hari. Walau di weekend bisa melakukannya, akan tetapi tubuh terkadang membutuhkan istirahat sehingga tidak jadi olahraga.

Tenang, kamu tetap bisa kok berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang bugar sehingga bisa lebih semangat bekerja. Untuk olahraganya kamu bisa mengecek list-nya di kelanjutan artikel ini, ya!

Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang mengombinasikan antara tubuh dan pikiran. Olahraga yang sudah ada sejak ribuan tahun silam ini, menggabungkan teknik pernapasan, meditasi (relaksasi), dan postur fisik. Tidak cuma satu, terdapat beberapa jenis yoga yang bisa kamu lakukan.

Mulai dari; yoga ashtanga, bikram yoga, yoga jivamukti, yoga kripalu, yoga kundalini, yoga restoratif, dan sebagainya. Manfaat yang ditawarkan dengan rutin melakukan yoga adalah meningkatkan kebugaran tubuh, mengurangi stres maupun depresi, meringankan sakit punggung karena duduk terlalu lama, dan lainnya.

Untuk olahraga yoga ini bisa dilakukan selama kurang lebih 10 menit saja setiap hari atau tiga kali seminggu jika kamu sibuk.

Angkat Beban

Olahraga angkat beban? Bukannya harus dilakukan di tempat gym, ya? Memang betul, tapi kamu tetap bisa kok melakukan olahraga angkat beban di rumah dengan memilih dumbbell berukuran kecil terlebih dahulu. Misalnya, beratnya sekitar 1-5 kg untuk salah satu tangan atau keduanya langsung.

Kalau kamu belum tahu dumbbell, dumbbell adalah alat yang biasa digunakan untuk weight lifting dengan ukurannya segenggam tangan. Manfaat melakukan olahraga ini adalah membangun kekuatan dan massa otot, mengurangi ketidakseimbangan dan asimetri otot, mengurangi risiko terkena osteoporosis, dan sebagainya.

Durasi melakukan olahraga dumbbell ini bisa bervariasi, akan tetapi kamu bisa menargetkan untuk setiap sesi selama 10-30 menit.

Olahraga Sederhana

Buat kamu yang super sibuk tapi tetap ingin berolahraga, maka bisa melakukan beberapa olahraga sederhana. Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah tanpa perlu menggunakan alat-alat layaknya di tempat gym. Adapun beberapa olahraga yang bisa ditekuni, di antaranya:

• Sit Up, olahraga yang dilakukan dengan cara mengangkat tubuh dari posisi telentang ke posisi duduk dan lutut ditekuk. Manfaat dari olahraga ini adalah menguatkan otot inti tubuh, memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, membakar banyak kalori, mengecilkan perut, dan lainnya. Olahraga ini bisa dilakukan selama 30 detik dengan beberapa kali sesi.

• Plank, olahraga yang dilakukan dengan menahan tubuh menggunakan tangan di atas lantai dan badan tetap berada dalam posisi garis lurus. Manfaat melakukan olahraga ini adalah memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi lemak perut, memperkuat otot inti, dan sebagainya. Untuk durasi waktu melakukan plank adalah 10 detik - 2 menit dan bisa dilakukan 3 kali sehari.

• Push Up, olahraga yang dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke bawah, lalu tangan dan kaki dijadikan titik penopang utama. Kemudian, perlahan melakukan gerakan naik turun. Manfaat yang ditawarkan jika rutin melakukan push up adalah menyehatkan otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, mengencangkan lengan, perut, tungkai, dan lain-lain. Olahraga ini bisa dilakukan selama 10 kali pengulangan dan 30 detik istirahat.

Itu dia beberapa olahraga yang bisa ditekuni untuk kamu pekerja kantoran. Meskipun kamu sibuk, sebaiknya tetap luangkan waktumu sebentar untuk berolahraga supaya tubuhmu tetap sehat dan bugar selama bekerja, ya. Walau sudah mendapatkan perlindungan dari BPJS Ketenagakerjaan untuk hari tuamu nanti, akan tetapi berolahraga tentu penting supaya tubuhmu selalu sehat dan semakin semangat bekerja.

Yuk, rutin olahraga setiap hari!